Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik yapılan basit ve etkili hareketlerdir. Pelvik taban, mesane, bağırsaklar ve üreme organlarını destekleyen, leğen kemiğinin alt kısmında yer alan kas grubudur. Bu kaslar, idrar, dışkı ve gaz kontrolünde önemli rol oynar.
Pelvik Taban Kasları Nasıl Bulunur?
Kegel egzersizlerine başlamadan önce doğru kasları bulmak önemlidir. Bunu yapmanın en yaygın yolu, idrar yaparken akışı durdurmaya çalışmaktır. Bu esnada sıktığınız kaslar, pelvik taban kaslarınızdır. Ancak bu yöntemi egzersiz olarak sürekli uygulamaktan kaçınılmalıdır, çünkü idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabilir.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Doğru kasları belirledikten sonra, Kegel egzersizlerini şu adımlarla uygulayabilirsiniz:
- İdrar kesenizi boşaltın.
- Oturur veya yatar pozisyonda rahat bir duruş alın.
- Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 3 ila 5 saniye boyunca bu kasılmayı sürdürün.
- Ardından kaslarınızı tamamen gevşetin ve 3 ila 5 saniye dinlenin.
- Bu işlemi günde 3 kez, her seferinde 10-15 tekrar halinde uygulayın.
- Egzersiz sırasında karın, kalça veya bacak kaslarınızı kullanmamaya ve nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizleri hem kadınlar hem de erkekler için çeşitli faydalar sunar:
- İdrar Kaçırmayı Önleme: Özellikle öksürme, hapşırma veya gülme gibi durumlarda yaşanan istemsiz idrar kaçırma sorununu hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olur.
- Cinsel Sağlığı İyileştirme: Pelvik taban kaslarını güçlendirerek cinsel performansı ve hazzı artırabilir. Kadınlarda vajinal sıkılığı artırırken, erkeklerde ereksiyon kalitesini ve erken boşalma kontrolünü iyileştirebilir.
- Doğum Sonrası İyileşme: Hamilelik ve doğum sonrası zayıflayan pelvik taban kaslarının güçlenmesine ve iyileşmesine katkıda bulunur, pelvik organ sarkması riskini azaltır.
- Prostat Sağlığı: Erkeklerde prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma sorunlarına iyi gelebilir ve prostat fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olabilir.
- Dışkı ve Gaz Kontrolü: Dışkı ve gaz kaçırma problemlerinin önlenmesine de yardımcı olabilir.
Kimler Kegel Egzersizi Yapmalıdır?
Kegel egzersizleri, idrar kaçırma, pelvik organ sarkması, doğum sonrası iyileşme süreci, cinsel işlev bozuklukları yaşayan veya bu sorunları önlemek isteyen kadın ve erkekler için önerilir. Hamilelik döneminde doktor onayı ile yapılması önemlidir.